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9 lanches para a hora de dormir para fortalecer os músculos

9 lanches para a hora de dormir para fortalecer os músculos

Cultivando e mantendo músculo nem sempre é o processo mais fácil. Com isso dito, existem alguns truques fáceis que podem ajudar qualquer pessoa a colocar seus músculos em uma boa posição para se manter bem alimentado e pronto para crescer.

Clique aqui para ver alguns de nossos lanches para construir músculos favoritos na hora de dormir.

O mundo da nutrição esportiva está cheio de pontos de vista polarizados. 1. Enquanto jejum intermitente pode funcionar para a pessoa A, a pessoa B pode descobrir que comer seis ou sete refeições por dia funciona melhor. É fácil encontrar uma abordagem para nutrição voltada para o esporte que funcione para você, assine-o de todo o coração e denuncie todos os outros modos de comer como incorretos. Existem alguns alimentos básicos amplamente aceitos, porém, como frango e brócolis - seria difícil encontrar um nutricionista registrado que desaconselharia comer grelhados peito de frango desossado e sem pele e brócolis cozido no vapor. Para os construtores de músculos que amam carboidratos e querem comer da forma mais limpa possível, arroz ou aveia são fontes de combustível testadas pelo tempo. Esses são os caminhos do mundo do fitness e da nutrição.

Um desses truques solidificados da dieta de fitness, uma lei gravada em pedra há muitos anos pelos fundadores do fisiculturismo, é comer queijo cottage antes de dormir. Em um estado sempre vigilante de pensamento voltado para os músculos, muitos fisiculturistas e atletas incorporaram uma refeição pré-cama de queijo cottage em suas dietas para fornecer a seus corpos (e, em última análise, seus músculos) uma fonte de digestão lenta de proteína durante a noite. Até Pete Reed, o remador britânico com capacidade pulmonar incomparável, jura por queijo cottage à noite. Resumindo em termos não tão científicos, o processo de pensamento aqui é que seu corpo irá para o queijo cottage como combustível durante a noite, em vez de consumir músculos durante o jejum noturno.

Com esse processo de pensamento em mente, existem outras maneiras de fazer seu corpo digerir proteínas lentamente durante a noite. Ao combinar um alimento rico em proteínas com uma gordura saudável, a digestão demorará mais do que uma refeição com aumento de açúcar no sangue, alto índice glicêmico açúcar. Claro, muitas pessoas defendem que o momento certo dos nutrientes é completamente irrelevante, mas, para aqueles que acreditam, clique adiante para ver alguns dos melhores lanches para construir músculos na hora de dormir.


Os 10 melhores e piores lanches para dormir

Se a fome bater no final do dia, escolha com sabedoria. Aqui, os nutricionistas compartilham os alimentos que devem ser procurados e os que devem ser evitados se você quiser adormecer (e continuar!).

Alimentos fritos, nozes e frutas: quais opções são boas para comer à noite e à noite?

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Embora o lanche ocasional na hora de dormir seja bom, terminar todos os dias com pratos doces ou salgados pode causar problemas. “Comer até tarde da noite aumenta a chance de ganho de peso, obesidade e doenças cardiometabólicas”, diz Kristin Kirkpatrick, RD, nutricionista registrada e gerente de Serviços de Nutrição de Bem-Estar na Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine em Ohio.

Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

Continue lendo para descobrir os melhores lanches para a hora de dormir, bem como os lanches a evitar.


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Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

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Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

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Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

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Embora o lanche ocasional na hora de dormir seja bom, terminar todos os dias com pratos doces ou salgados pode causar problemas. “Comer até tarde da noite aumenta a chance de ganho de peso, obesidade e doenças cardiometabólicas”, diz Kristin Kirkpatrick, RD, nutricionista registrada e gerente de Serviços de Nutrição de Bem-Estar na Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine em Ohio.

Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

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Embora o lanche ocasional na hora de dormir seja bom, terminar todos os dias com pratos doces ou salgados pode causar problemas. “Comer até tarde da noite aumenta a chance de ganho de peso, obesidade e doenças cardiometabólicas”, diz Kristin Kirkpatrick, RD, nutricionista registrada e gerente de Serviços de Nutrição de Bem-Estar na Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine em Ohio.

Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

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Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

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Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

Além disso, alguns lanches contêm nutrientes que podem relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e dormir.

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Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

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“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

O ideal é que você pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se você está realmente com fome e precisa de um lanche para mergulhar no sono, é provável que você não esteja comendo o suficiente durante o dia, diz Kirkpatrick. Ainda assim, se você realmente precisa comer ou deseja uma refeição rápida antes de dormir, “é importante escolher um lanche pequeno, de baixa caloria e rico em nutrientes a esta hora do dia”, diz Kirkpatrick.

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Muitos de nós são mais propensos a comer alimentos pouco saudáveis ​​à noite, e você pode culpar os mecanismos de sobrevivência embutidos em seu corpo por isso. A pesquisa mostrou que nossos ritmos circadianos (os processos internos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas) aumentam nossa fome e desejo por alimentos doces, salgados e ricos em carboidratos à noite.

Os pesquisadores especulam que o desejo de comer alimentos com alto teor calórico à noite ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando a comida era escassa. Mas no mundo de hoje, os desejos noturnos podem adicionar calorias desnecessárias que levam a um ganho de peso significativo se não forem controlados.

“Para compensar esses desejos inatos, descobri que sua primeira defesa deve ser beber um copo de água ou chá [sem cafeína], em vez de ir para a despensa de lanches”, diz Kirkpatrick.

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